说到DHA，大家都很熟悉，但是说到怎么补充DHA，很多家长还是一知半解…...
在育空学院的后台，我经常收到这样的消息(咨询):
DHA是智商税吗？
不同年龄需要补充多少DHA？
DHA应该在什么时候补充，补充多少？
孩子大了就不用补充DHA了吗？
今天，我们来谈谈大家关心的问题。
想跳过知识点直接看DHA推荐的姐妹们，可以获得“优质优价”的DHA补充品和书院育儿专家的补充建议~
01
DHA是智商税吗？
先说结论:DHA不是智商税。
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，是儿童神经系统发育所需要的，对大脑和视网膜也是如此。
这些都是科学研究。
欧洲食品安全局(EFSA)发布了关于孕妇和哺乳期妇女DHA摄入量的科学意见，强调DHA对胎儿神经和视觉发育的重要性。
早在2003年，我国儿科权威期刊《临床儿科杂志》就发表了一篇关于营养与儿童大脑发育和脑功能的文章，明确提出了儿童大脑发育所必需的八种营养素，即蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒和B族维生素。
展开全文DHA是不饱和脂肪酸之一，这意味着补充DHA可以促进大脑发育，DHA缺乏可能导致智力低下。(有一种说法是补充DHA可以促进大脑发育，但不能提高智力。)
而且，近年来，我国专门启动了《中国孕妇和婴幼儿DHA补充专家共识》(以下简称《共识》)。
图:共识原文截图
在这份权威共识中，专家综合了20多篇关于孕期补充DHA临床研究的国际学术文章，就我国孕妇和婴儿DHA摄入和补充达成如下共识。
保持体内适当的DHA水平有利于改善婴儿早期神经和视觉发育，以及产后抑郁、婴儿免疫功能和睡眠模式。
可见DHA补充很重要，不是智商税。
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育儿专家的详细指导和特殊的DHA补充剂
02
在不同的年龄，
你需要多少DHA？
另一方面，补充DHA很重要，但并不意味着可以随意过量补充。DHA摄入过多会在体内氧化成自由基，危害人体健康。
那么如何更准确的补充DHA呢？
首先，我们必须明确，不同年龄的儿童或成人对DHA的需求是不同的:
不成熟的
美国儿科学会推荐出生体重小于1000克的早产儿每日DHA摄入量≥21mg/kg，出生体重小于1500克的早产儿每日DHA摄入量≥18mg/kg。
0-6个月
纯母乳喂养宝宝:不需要补充DHA制剂，但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
纯母乳喂养宝宝:不需要补充DHA制剂，但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
混合喂养或人工喂养的宝宝：应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。联合国粮食及农业组织(FAO)建议0-6个月婴儿DHA的适宜摄入量为每天100毫克。
6个月-3岁
如果条件允许，6个月以后的宝宝应该继续母乳喂养，甚至到2岁。
如果条件允许，6个月以后的宝宝应该继续母乳喂养，甚至到2岁。
7 ~ 8个月后，可以尝试添加鱼类辅食，然后逐渐增加吃鱼的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油(5 ~ 10g)。
7 ~ 8个月后，可以尝试添加鱼类辅食，然后逐渐增加吃鱼的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油(5 ~ 10g)。
对于停止吃母乳、不吃鱼、对鱼过敏、DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师和医生的指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100毫克。
对于停止吃母乳、不吃鱼、对鱼过敏、DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师和医生的指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100毫克。
3岁以上
可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。
可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。
适当食用富含DHA的食物。
适当食用富含DHA的食物。
孕妇
世界卫生组织(世卫组织)和联合国粮食及农业组织(粮农组织)联合建议，孕妇应至少摄入200毫克；DHA的摄入量；美国IOM推荐每天摄入160 mg DHA。
中国最新版的膳食营养素参考摄入量(DRIs)建议，孕期每天至少摄入200 mg的DHA。
3-12岁的儿童
这个年龄段多余的孩子拿出来，是因为有人认为孩子3岁以后就不需要补充DHA了。
其实并不是这样的。
世卫组织建议3-18岁的儿童每周至少吃两份富含DHA的鱼，每次约45克。
可以放猪肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉等。在值日表上翻牌。
为了让大家直观的理解“组件”的概念，做了一个简单的图片供大家参考:
(前三张图是瘦肉，最后一张图是三文鱼。)
附上选鱼提示。
附上选鱼提示。
以下图表是根据DHA含量、鱼骨数量和安全性等因素得出的:
(可以根据孩子的接受程度和钱包厚度来购买。)
目前比较常见的情况是DHA补充不足，也有孩子急于过量补充DHA的情况。特别是吃DHA补充剂的时候，需要按照剂量来补充，不能过量补充。
如果不清楚补充多少，可以点击下图。我们有育儿专家的详细指导。
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03
这四组人，
食用DHA补充剂
说了这么多，有哪些特定的情况或者人群需要服用DHA补充剂？
我们推荐以下四组人:
1.怀孕和哺乳的母亲
孕妇和哺乳期的妈妈是素食者，很少或从不吃深海鱼(建议孕妇和哺乳期的妈妈每周吃2~3次鱼，一次最好吃三文鱼、鳕鱼等深海鱼)、藻类等富含DHA的食物，营养不均衡。
2、挑食
已经断奶的孩子，正在喝鲜奶而不是母乳或奶粉，拒绝吃鱼等含DHA的食物，挑食。
说实话，很多孩子对食物很痴迷:有的死活不肯吃，有的死活不肯吃蔬菜。
但是，纠正孩子的偏食并不容易。在这个过程中，通过营养补充剂来保证孩子的营养摄入，也是一种既方便又安全的方式。
3、处于生长发育高峰期的3-12岁儿童。
在此期间，由于儿童的视网膜和大脑发育仍处于高峰期，适当补充DHA将有助于他们更好地发育。
4.不用担心海鱼或者买不到富含DHA的食材。
如果你对海鱼的安全性有所保留，或者很难在当地买到富含DHA的食材，也可以考虑使用DHA补充剂。
总之，是否补充DHA不取决于年龄。只要是因为各种原因无法满足需求的人群，包括哺乳期的妈妈、婴儿、在校学生甚至专业人士，都可以考虑补充DHA。
如果还有其他问题，可以点击下图。我们有育儿专家的详细指导。
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参考资料:
1、粮农组织。人类营养中的脂肪和脂肪酸。粮农组织，2010年:12 - 65页。
2、克里斯-埃瑟顿PM，格里格JA，埃瑟顿TD。DHA和EPA的膳食参考摄入量..前列腺素白细胞必需脂肪酸。2009年8月至9月；81(2 - 3):99 - 104.
3.2013年版中国居民膳食营养素参考摄入量。
4.“中国孕妇和婴儿DHA补充剂专家共识”中国孕妇和婴儿DHA补充剂专家组
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